WHO telah menetapkan batasan konsumsi gula harian untuk orang dewasa adalah sekitar 50 gram atau sekitar 4 sendok makan. Hal ini memang penting untuk diperhatikan, semata agar kesehatan Anda tetap terjaga. Meskipun telah melengkapi diri dengan asuransi kesehatan individu, menjaga agar konsumsi gula tidak berlebih di dalam darah sangatlah disarankan. Pasalnya, siapa sih yang mau melakukan cek gula darah secara terus menerus karena penyakit diabetes yang diderita? Oleh sebab itu, disarankan untuk mengecek konsumsi makanan dan mengontrol asupan gula setiap harinya.

Ada beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mengontrol asupan gula harian. Di antaranya:

  1. Mengonsumsi makanan dalam bentuk asli. Disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam bentuk asli dan bukan olahan. Sebab di dalam makanan non olahan sudah terdapat berbagai gizi dan juga gula alami. Ketika Anda mengonsumsi makanan olahan, biasanya sudah ditambahkan perisa serta gula yang kemudian membuat konsumsi gula Anda bertambah.
  2. Cek label gizi di makanan kemasan. Meskipun Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam bentuk asli, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsi makanan kemasan. Boleh saja, asal jangan lupa untuk memeriksa label gizinya. Cek berapa banyak karbohidrat dan gula yang ada di dalamnya. Jika memungkinkan, pilihlah makanan kemasan yang kadar gulanya rendah.
  3. Menerapkan gaya hidup sehat. Membatasi gula tak hanya dilakukan dengan mengurangi konsumsi gula saja, tetapi juga harus melakukan perubahan gaya hidup. Biasakan untuk menerapkan gaya hidup sehat, mulai dari rajin berolahraga, menjaga pola makan, istirahat yang cukup, tidak mudah stress, dan yang lainnya. Ingat, kesehatan Anda tetaplah yang paling utama.
  4. Periksa kadar gula darah sesekali. Terakhir, tak ada salahnya untuk mengecek kadar gula darah Anda beberapa bulan sekali. Hal ini dimaksudkan untuk membantu Anda melakukan penyesuaian terhadap makanan atau obat yang Anda konsumsi. Tak hanya itu, Anda pun jadi punya gambaran mengenai kadar gula yang ada di dalam tubuh Anda.

Itu dia beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mengontrol gula harian. Silakan diterapkan dan semoga membantu, ya!