Sering susah tidur di malam hari padahal sudah melakukan berbagai cara agar bisa tertidur lelap? Tenang, kamu tidak sendirian, lantaran cukup banyak orang di luar sana yang juga mengalami kondisi seperti ini dan bahkan ada beberapa yang malah tidak bisa tidur selama seharian penuh.
Susah memang, namun jika kondisi ini terus dibiarkan tentu akan berdampak buruk pada kesehatan sekaligus tubuhmu, untuk itu agar kamu bisa terlelap di malam hari coba lakukan beberapa hal berikut, check it out: (source: hipwee)
- Atur jadwal tidurmu. Meski sangat susah sekali untuk tidur, cobalah mengatur jadwal atau jam tidurmu di malam hari. Misalnya, jam 10 kamu harus sudah tidur. Sekalipun di awal akan terasa sulit, lama-kelamaan kamu akan terbiasa, kok. Di samping itu, jika kamu sudah menjadwalkan waktu tidur, maka secara otomatis kamu akan merasa mengantuk di waktu yang kamu tentukan tersebut. Dengan demikian, tentu akan sangat membantumu untuk tidur, bukan?
- Latihan pernapasan 4-7-8. Agar kamu bisa tidur dengan cepat dan tidak kesulitan untuk tidur, cobalah lakukan latihan pernapasan 4-7-8. Teknik pernapasan yang dikembangkan oleh pakar kesehatan Dr. Andrew Weil ini dapat membantu merelaksasi tubuh dan membuat pikiran menjadi lebih tenang. Caranya? Tarik napas selama 4 detik melalui hidung, tahan napas selama 7 detik, keluarkan lewat mulut dengan perhitungan 8 detik. Lakukan teknik ini sebanyak 4 kali.
- Pijit titik-titik tertentu di tubuh yang dapat membuatmu tidur. Selain itu, kamu juga bisa memijit titik-titik tertentu di tubuh yang mana dapat membuatmu tertidur lelap. Area tersebut seperti telunjuk kaki, antara jempol dan telunjuk kaki, dan area antara bagian atas hidung dan alis. Dengan melakukan pemijitan pada area-area tersebut, disinyalir dapat membantu tertidur dan menghindari sulit tidur.
- Jangan melihat jam terlalu sering. Tak menutup kemungkinan, ketika kesulitan tidur kamu akan selalu melihat jam. Melakukan ini sebenarnya sangat tidak disarankan loh karena akan membuatmu cemas dan semakin menyulitkan untuk tidur. Oleh karena itu, mulai dari sekarang cobalah untuk tidak melihat jam terlalu sering jika kamu ingin tertidur lelap.
Bukan cuma beberapa hal yang sudah dituliskan di atas, kamu juga bisa melakukan ini, di antaranya:
- Benamkan wajah ke dalam air dingin untuk memberikan efek tenang
- Bernapas dengan hidung bagian kiri guna untuk menurunkan tekanan darah
- Regangkan otot-otot kaki yang akan membuat tubuh menjadi rileks
Selamat mencoba!