Jerawat memang bisa muncul kapan saja tanpa diduga. Kamu pun pastinya pernah mengalami kondisi di mana jerawat muncul tanpa diundang dan juga merusak mood kamu. Tak heran jika banyak perempuan yang rajin melakukan perawatan menghilangkan jerawat setiap bulannya, semata agar jerawat tidak muncul dan bekasnya pun bisa dihilangkan.
Sebenarnya, tak hanya melakukan perawatan dari luar, kamu pun bisa mengurangi potensi jerawat dari dalam. Yakni dengan mengonsumsi makanan berikut ini:
- Diet rendah gula. Cara pertama yang bisa dicoba adalah dengan mengonsumsi makanan rendah gula atau sumber makanan karbohidrat kompleks. Pasalnya, makanan ini bisa membantu mengurangi risiko terbentuknya jerawat. Beberapa makanan yang disarankan adalah gandum utuh (whole wheat), buah-buahan, serta sayur-sayuran yang tidak diproses.
- Kandungan zink. Makanan yang kaya akan kandungan zink bisa membantu mencegah serta menangani jerawat. Tak hanya itu, mineral ini juga bermanfaat untuk mengurangi inflamasi atau peradangan. Jadi, kamu bisa menambahkan biji labu, kacang mete, daging sapi, daging kalkun, quinoa, serta makanan laut seperti tiram atau kepiting dalam menu harian kamu.
- Kaya akan vitamin A dan E. Tak hanya beberapa jenis makanan yang sudah disebutkan di atas, makanan yang kaya akan kadar vitamin A serta E juga mampu mengurangi risiko jerawat. Bahkan untuk kamu yang sedang berjerawat pun, makanan ini bisa membantu mengatasinya. Lantas, makanan apa saja sih yang kaya dengan vitamin A dan E? Banyak sekali. Mulai dari kacang almon, kuaci, bayam, hazelnut, alpukat, dan lain-lain. Tak hanya itu, Anda juga bisa mengonsumsi jambu biji, pepaya, kiwi, stroberi, jeruk, dan lain sebagainya.
- Antioksidan dan asam lemak omega-3. Banyak studi yang menunjukkan bahwa antioksidan dan omega-3 mampu mengurangi inflamasi dan menurunkan potensi jerawat. Antioksidan sendiri merupakan bahan kimia yang menetralkan toksin sementara omega-3 sendiri merupakan jenis lemak yang ditemukan pada tumbuhan serta hewan tertentu. Menurut studi yang diterbitkan oleh Lipid in Health and Disease, mengonsumsi makanan antioksidan dan omega-3 secara rutin bisa mengurangi jerawat serta meningkatkan kesehatan mental. Beberapa makanan yang disarankan adalah bayam, tomat, blueberry, roti gandum, beras merah, ikan salmon, makarel, dan jenis ikan berlemak lainnya.
Itu dia beberapa menu anti jerawat yang bisa dikonsumsi untuk membantu mengurangi kemunculan jerawat di wajah. Hanya saja, patut dipertimbangkan juga bahwa daftar makanan di atas tidak melulu bisa menjadi penyembuh. Kamu pun harus mengimbanginya dengan rajin membersihkan wajah, serta berkonsultasi dengan dokter kulit langgananmu. Semoga membantu!
