Hati-hati kolesterol tinggi karena bisa membuat punya penyakit jantung. Berbagai cara mengurangi kolesterol tinggi bisa Anda lakukan di rumah bahkan tanpa bantuan obat. Baik itu dengan mengatur konsumsi makanan maupun menghindari asupan tertentu yang bisa memicu kolesterol.

Seperti apa cara agar kolesterol cepat turun? Mari simak secara lengkap melalui artikel ini. 

5 Cara Mengurangi Kolesterol yang Cepat dan Aman 

Melansir Mayo Clinic, kadar kolesterol seseorang termasuk tinggi jika berada di angka lebih dari 100 mg. Jika memiliki angka ini dalam waktu yang lama, maka berpotensi memicu penyakit jantung. Beberapa cara untuk menguranginya yang termasuk cepat, aman, dan tanpa obat adalah:

1. Memastikan Konsumsi Makanan Berlemak Sehat 

Tidak semua makanan mengandung lemak jahat yang bisa memicu kolesterol. Ada juga lemak baik yang terdapat dalam telur, alpukat, ikan yang kaya asam lemak omega 3, jadi bahan makanan yang wajib Anda konsumsi. 

Dengan begitu, kadar kolesterol baik akan semakin meningkat dan menurunkan kolesterol jahat. 

2. Berhenti dari Kebiasaan Buruk Merokok

Gaya hidup buruk yang bisa memicu kolesterol jahat adalah merokok. Baik itu Anda adalah perokok pasif atau aktif, keduanya sangat buruk untuk tubuh.  Rokok menjadi sumber penyebab dinding pembuluh darah bermasalah, baik dalam jantung maupun otak. Inilah yang jadi cikal bakal penyakit jantung koroner serta stroke karena kolesterol tinggi.

3.  Menghentikan Kebiasaan Minum Minuman Beralkohol 

Selain merokok, kebiasaan buruk yang harus Anda hentikan adalah mengonsumsi minuman beralkohol. Kandungan gula dan alkohol di dalamnya juga menjadi pemicu kolesterol jahat. Dengan sering meminumnya, Anda berisiko mengalami penyakit kardiovaskular bahkan saat usia muda. 

4. Mengurangi Konsumsi Makanan dan Minuman Manis Gula 

Cara mengurangi kolesterol selanjutnya yang harus Anda ingat adalah mengurangi konsumsi gula. Kadar gula yang berlebih akan meningkatkan kolesterol jahat, sehingga bukan hanya sakit jantung tapi juga diabetes. 

Sebaiknya, Anda mengontrol asupan gula dengan mengganti minuman manis dengan air putih lebih sering. Jika ingin rasa manis, pilih dari bahan alami seperti madu, tapi tetap harus menjaga porsinya.

5.  Rutin Melakukan Aktivitas Fisik seperti Olahraga 

Sudahkah Anda rutin olahraga setiap minggunya? Menjaga pola makan tidak akan cukup mengurangi kolesterol jika Anda malas bergerak! Aktivitas fisik seperti olahraga akan bekerja membakar sisa-sisa lemak jahat yang bisa menyumbat aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh. Dengan begitu, kadar kolesterol pun menurun. Tidak harus olahraga berat, jalan kaki 30 menit sehari juga bisa menjaga tubuh tetap bergerak rutin.

Jika kadar kolesterol Anda terus tinggi dan jantung mulai sering terasa nyeri, sebaiknya segera periksa ke klinik jantung Surabaya yang ada di RS Premier Surabaya. Dengan tim dokter yang profesional dan berpengalaman, Anda akan mendapat penanganan cepat dan pengobatan yang efektif. Yuk, jaga jantung Anda dengan memastikan kadar kolesterol tetap aman!